Česká superžena

ČESKÁ SUPERŽENA:-)

Dle mužské části populace umí ideální žena řídit vlastní auto,

má ráda kluby a večírky, nekouří a alkohol konzumuje jen velmi zřídka.

Je samozřejmostí, že u tzv. „superženy“ je očekáván (mnohdy častěji než inteligence), dobrý vzhled a optimismus. V řadě zemích má žena na výběr… 

…Buď rodina, nebo kariéra.

ČESKÁ SUPERŽENA:-)

Dle mužské části populace umí ideální žena řídit vlastní auto,

má ráda kluby a večírky, nekouří a alkohol konzumuje jen velmi zřídka.

Je samozřejmostí, že u tzv. „superženy“ je očekáván (mnohdy častěji než inteligence), dobrý vzhled a optimismus. V řadě zemích má žena na výběr… 

…Buď rodina, nebo kariéra.

V některých zemích je zvykem, že se pár běžně dělí o chod domácnosti v případě, že se žena chce více pracovně realizovat. „U nás“ máme spíše tendenci zvládat vše najednou, a pokud možno co nejlépe. Není divu, že nám po veškeré té práci již nezbývá dostatek času na nás samotné. Máte pocit, že jste v jakémsi začarovaném kruhu, ze kterého není cesty ven? Trápí Vás únava? Večer padnete do postele a ráno si připadáte jako po flámu, který jste ještě nestačila dostatečně dospat?

Není divu, tohle tempo dlouhodobě zvládne jen superžena. Chcete jí být také?

Definice superženy:

• Oplývá energií
• Stále se usmívá a je příjemná na okolí
• Skvěle zvládá všechny pracovní i domácí povinnosti
• Je štíhlá, zdravá a sexy

A co na to muži?

„Superžena nemusí vydělávat měsíčně horentní částky, měla by však vynikat v sexu.“

Návod jak se stát superženou:

3 hlavní části:

• SuperJÍDELNÍČEK
• SuperKONDICE
• SuperMYSL

SuperJÍDELNÍČEK

Zamyslete se, co běžně jíte, a stíháte se vlastně vůbec najíst? Přiznejte si, že své tělo v jídle šidíte, že mu běžně nedopřáváte zdravé potraviny, plné vitaminů, vlákniny, minerálů, kvalitních sacharidů a bílkovin. Prostě vždy něco ve spěchu sníte a zase utíkáte, protože vás tlačí čas.

Tudy cesta nevede. Co myslíte, že se stane, když do svého auta budete lít nekvalitní benzín? Myslíte, že vám pojede lépe?

Nadbytek jednoduchého cukru a nasyceného tuku nám ubírá energii a zdraví rozhodně nepřidá.

Základy zdravého jídelníčku:

• Strava 5x/den, pravidelnost (snídaně 25% : svačina 10% : oběd 30% : II. svačina 10% : večeře 25%)
• Pitný režim 2,5l/den a více (navýšení při sportovní aktivitě či velmi teplém počasí), neperlivá voda – superžena ví, že při nedostatečném pitném režimu nadměrně zatěžuje své srdce a ledviny, podporuje celulitidu a tvorbu vrásek
• Ke každému jídlu kousek čerstvého ovoce/zeleniny – enzymy v ní obsažené, podporují správné a efektivní trávení (tuky pryč!), zároveň málo kalorií na velký objem
• Ryby alespoň 2x/týden – n-3 mastné kyseliny
• Preference celozrnných obilovina luštěnin (vláknina, minerální látky) nad pečivem a těstovinami
• Tepelná úprava jídla dušením, grilováním, vařením, zapékáním X SMAŽENÍ ZAKÁZÁNO
• Konzumace polotučných mléčných výrobků (přírodních, neslazených, do 3% tuku)
• Libové maso jednou denně
• Absence uzenin a bílého cukru (způsobuje závislost, vyvolává chutě – významně zvyšuje hladinu krevního cukru a překyseluje organismus)

Superžena ví, že pokud bude její organismus překyselený, zářivého zdraví či štíhlé linie jen velmi těžko dosáhne. Proto se snaží o stálou hladinu zásaditého pH v těle. Jaké jsou její zbraně v boji proti kyselosti? Čerstvé zeleninové saláty, chlorella a mladý ječmen.

Tajemství vitality superženy:

Každé ráno, ještě před snídaní, sklenička nápoje z mladého ječmene s čerstvým ovocným džusem či citronovou šťávou

Snídaně:

– ovesné vločky s oříšky, dýňovými a chia semínky a kouskem čerstvého ovoce

– fitness chléb s trochou másla, vajíčkem natvrdo, pažitkou a rajčetem

– jáhlový muffin s medovým tvarohem a jahodami

či nedělní koktejl plný vášně z banánu a ananasového džusu a lžičkou acai

Dopolední svačinka:

– Jogurt se lžící slunečnicových semínek a 2 meruňkami

– Při nedostatku času a záplavě pracovních povinností řeší svačinku krabička cherry rajčátek (250g)

– 10 mandlí a sklenka zeleninového freshe z řepy a jablíčka

– Miska mrkvového salátu s mysli tyčinkou (bez polevy, á 30g)

Pokud superžena potřebuje něco sladkého při pondělním pracovním shonu, dá si laté (v létě chladivé frapé) s kostičkou hořké čokolády – POZOR není to lecjaká čokoláda – tahle obsahuje pravé kakaové máslo a nepražené kakao, ve kterém je zachována velká spousta antioxidantů.

Oběd :

– Steak z tuňáka s míchaným zeleninovým salátem

– Hovězí vývar, Carpaccio z červené řepy

– Caesar salát s kuřecím masem a kouskem bagetky

II. Svačina:

– avokádový dip s knackerbrotem

– capresse

– řapíky celeru s cottagem

– A co dělat, když nás honí mlsná? Víte, jaký je tradiční pokrm Wimbledonu? Jahody se šlehačkou – my si je ovšem dáme se zakysanou smetanou (10ks jahod a lžíce zakys. Smetany 10%tuku). Dobrou chuť :-)

– Nestíháte? Raw tyčinka z ovoce a oříšků je ta správná volba

Večeře:

– Zeleninový salát z cizrny s balkánským sýrem a dýňovým olejem

– Krůtí steak se zelenými fazolkami

– Maki s čerstvým salátem

– Jemná brokolicová polévka s kouskem pečiva

2. večeře

– Past v ledničce – miska nakrájené zeleniny v lednici + tvarohový dip

– Méně sladké druhy jablek

– Bílý jogurt s e lžičkou pufovaného amarantu a kapkou javorového sirupu

SuperKONDICE

Muži: „Zadek by měla mít pevný, mělo by být za co chytit.“

Potvrzeno! Nač se mučit dietami, být bez energie a vypadat jako chodící zombie, když je cílem opak! Proměňte se ve veselé, sportem zpevněné ženy, které překypují dobrou náladou a energií! Endorfiny dokáží opravdu zázraky. Vypoťte ze sebe stres, aby neměl možnost ve vašem těle páchat neplechu. Alespoň obden si na sebe udělejte hodinku čas a sportujte.

Pokud nyní nejste sportovní nadšencem, věřte, že při pravidelném snažení (fyzická aktivita alespoň 3x – 4x/týden) se z vás za 2 měsíce stanou. Tak jen vzhůru do zdravé závislosti! I ten nejzdravější jídelníček bude neefektivní, pokud nebudete pravidelně sportovat. Vaše tělo je za celý den psychicky unavené, ale fyzicky plné energie, kterou musíte dostat ven, aby vše bylo v harmonii, a vy jste v noci spala opravdu kvalitním spánkem.

SuperMYSL

Již víme, že se stravování a pohyb úzce snoubí. Tyto dva faktory úspěchu superženy neoddělitelně doplňuje psychika. Máte se ráda?

Co vás napadne jako první při pohledu do zrcadla? Kontrolujte své myšlenky, protože to je, co vás utváří. Nelíbí se vám vaše pleť a často si i v duchu opakujete: To je hrozné, to je hrozné,…co myslíte, že bude výsledkem vašeho jednání? Hrozný stav pleti, protože vy jste to tak chtěla!!!

Snažte se myslet pozitivně, najděte si na všem něco dobrého, protože:

• Všechno zlé je k něčemu dobré:-)

Jednoduchá pomůcka jak zjistit stav vaší nálady:

• Podobné věci se přitahují. Rozhlédněte se kolem sebe, jací lidé vás právě obklopují? Smějí se nebo se mračí? Jakou mají náladu? Chvilku je jen tak pozorujte, protože oni jsou odrazem vás.

Tak co budoucí SUPERŽENY, pustíme se společně do toho? :-)

s jedním z našich výživových programů Vám to půjde lépe:-) více zde